健康維持に役立つライフハックツール21選｜実際に使用したアイテムから厳選

ここ最近は健康ブームもあり、健康志向の方に向けたさまざまなモノやコトがリリースされています。

Amazonとか見てみても、めちゃくちゃたくさんのアイテムが販売されていますよね。

そこで今回は、実際に使ってよかったライフハックツールを紹介します。

どれもお気に入りのモノばかりです。

ぜひ気になるモノがあれば導入して、あなたの健康の一助としてほしいと思います。

自分の身体を知る

健康を維持するためには、自分の身体を知ることが重要。

そこで、ライフログ系のアイテムをまず紹介します。

スマートウォッチ・スマートバンド

まず使ってほしいのが、スマートウォッチやスマートバンド。

身につけるだけで、簡単に身体の状態や変化を知ることができます。

僕自身、XiaomiやHUAWEIのアイテムを愛用中。

自分じゃ気づけない身体の状態に気づけることもメリットのひとつです。

また、現状を知るだけでなく、過去のデータと比較することで、変化を見てとれるのも大きなメリット。

最新の健康管理デバイスとして、圧倒的な軽さで24時間計測できる「Amazfit Active 3 premium」、さらに指先で睡眠や血管状態を可視化する「RingConn Gen 3」も非常に優秀です。

腕時計が苦手な人へ：指先で測る「スマートリング」が次世代の最適解

「寝るときに腕時計をつけるのが邪魔」「手首の圧迫感が気になって眠れない」という方に、猛烈におすすめしたいのがスマートリング（指輪型デバイス）です。

なかでも僕が激推ししているのが「RingConn Gen 3（リンコン 第3世代）」。チタン製で驚くほど軽く、指にはめているのを忘れるレベルの極上の装着感を実現しています。

心拍数や睡眠スコアはもちろん、最新の「血管ヘルス（血管年齢・弾性度）」や「睡眠時無呼吸（SAS）リスク」まで指先から高精度に検知してくれます。しかも他社リングのように月額課金（サブスク）が一切不要で、バッテリーも単体で約10〜12日持つという圧倒的な完成度です。

また、日々の疲労度やストレス、回復力をスコア化してコンディションを管理したい方には「スマートリカバリーリング」もあわせておすすめです。

スマートスケール

スマートウォッチやスマートバンドとセットでぜひ使ってほしいアイテム。

それがスマートスケールです。

体重や体脂肪率など、健康と大きく関わるデータを簡単にとることができます。

普通の体重計って、乗るのもめんどいけど、数値を記録するのがめちゃくちゃめんどくさいじゃないですか。

乗るだけで勝手にデータ化、スマホに記録してくれます。

日々の変化が簡単に見られるのも大きなメリットです。

なとなどの豊富なデータがとれるのも魅力。

ちなみに、僕は1年前とくらべて、3キロくらいやせてました。やったね。

Xiaomiのスマートスケールを愛用しています。

安いのに使えておすすめです。

バスマットと体重計が合体した「スマートバスマット」もおすすめです。

さらに最新モデルとして、体重だけでなく体脂肪率やBMI、内臓脂肪まで測れる「スマートバスマット 体組成計モデル」も登場しました。乗るだけで完全自動記録されるため、健康管理を無理なく続けたい方にとって究極の時短アイテムです。

ボディケア

健康を維持するためには、心身ともに健全でいることが大切です。

そこで、身体をしっかりケアする、ボディケア関連のアイテムを紹介します。

マッサージグッズ

お疲れの身体を効果的に癒やすには、マッサージグッズがおすすめ。

最近は、いろんなタイプのアイテムが出ていますからね。

個人的におすすめするのが以下3つ。

お風呂あがりや寝る前に使うと、間違いなく幸せになれます。

ヘッドマッサージャーはこちら。

ネックEMSマッサージャーはこちら。

首肩のマッサージャーはこちら。

また、デスクワークなどで固まりがちな腰まわりのケアには、腰に巻くだけで温熱とEMSが同時にアプローチしてくれる「マイトレックス EMSヒートストレッチ」も非常におすすめです。

マッサージガン

マッサージグッズとセットで使ってほしいのが、マッサージガンです。

銃みたいな見た目だからマッサージガン。

これがね、めちゃめちゃ効きます。

局部に効果的に振動を与えてくれるので、一言「ごくらくごくらく〜」。

効果的に「筋膜リリース」ができるアイテムになります。

筋膜リリースは、収縮した筋肉を弛緩させ、血液やリンパ液の循環を改善し、筋肉の伸張反射を刺激することによって、骨格筋の不動や疼痛に有用であると主張する代替医療療法である。

https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_release

リアルガチで僕にはなくてはならないアイテムです。

ストレッチ用ポール

猫背が気になる人に使ってほしいのがストレッチ用ポールです。

ガチでビビりますよ。

内側に縮こまっている肩がググっと開き、普段伸ばせない部位を伸ばすことができます。

ストレッチ用ポールに数分乗った後、そのまま床に寝てみてください。

ちょっとしたスキマ時間でチャチャっと使えるアイテムなので、忙しい人にもおすすめします。

同様のアイテムでは、「ジムテリア シークレットバランス」もおすすめ。

プロテイン・サプリメント

身体を作るもの、そうですプロテインとサプリメントです。

ほぼ毎日、忘れないかぎり飲んでいます。

体感はあるか？と聞かれたら、正直ない！ってのが本音（笑）。

半年くらいの長いスパンを見て、続けることをおすすめします。

ルイボスティー

ガチでおすすめする習慣のひとつが「ルイボスティー」を飲むこと。

体感として、肌の調子がばつぐんに良いです。

これらが豊富に含まれています。

かつ、ノンカフェインってのもポイントですね。

日々の健康習慣として、めちゃめちゃおすすめ。

R-1ヨーグルト

腸内環境が気になるあなたへ、サクッと飲めておすすめなのがR-1ヨーグルト。

「強さひきだす乳酸菌」というキャッチコピーで有名ですが、本当に強さひきだしてくれます。

腸内環境とメンタルは密接に影響しあっているらしいので、そういった意味でも現代人向けのアイテムかもしれませんね。

個人的に、メンタルズタボロになった経験があるので、ここらへんへのポジティブな影響を期待しています。

価格は1本150円くらいとお高めですが、続けたい習慣です。

サウナ・交互浴

今現在、超絶ブームでびっくりしていますが、健康には「サウナ・交互浴」をおすすめします。

まじで風邪ひきにくくなります。

まじで自律神経ととのいます。

これは、サウナとか交互浴を始めて、つくづく実感していますよ。

何て言うか難しいのですが、一皮むけるような感覚を味わえます。

毎日サウナに行くのは大変ですから、僕は家でできる交互浴を激推しします。

サウナ：たまの贅沢
交互浴：自宅でととのう

趣味としても、健康のためにも、ぜひともチャレンジしてほしいです。

自宅のお風呂でととのい体験をさらに極上にする、おすすめ入浴剤「温素」のレビューはこちら。

また、筋肉の疲労回復や発汗作用を高めたいときには、純度99%以上の高品質マグネシウム入浴剤「シークリスタルス エプソムソルト」も愛用しています。体の芯まで温まり、夜ぐっすり眠れる体感をぜひ味わってみてください。

運動

健康の維持のために必須なのが運動。うむ、間違いないです。

ただ、なかなかできないのが現実。

フィットネスチェア

椅子みたいだけど、椅子じゃない。

そう、これがフィットネスチェア！

とりあえず、ながらでギコギコこいだら、かなりの運動になります。

心拍数もがっつり上がるので、息もあがり、運動効果は抜群です。

ながらできるから忙しい人におすすめ。

チェアなので、フィットネスバイクほど場所をとらないのもポイントですね。

デスク作業する人にイチオシします。

振動マシン

乗ったら体がめちゃくちゃブルブルするあれ。

続けてみた感想としては、適度な振動が脂肪・筋肉に与えられるので、純粋に気持ちがいいです。

使われていない部位を、うまく動かしている…そんな感覚に近いですね。

こんな人におすすめ。

定期的に刺激を与えてあげることで、きっと体も変わり始めるはずです。

スキマ時間にサクッと使えるのも、大きなメリット。

家族みんなで、ぜひブルブルを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

忙しくて運動時間が取れない方には、心拍数連動で1日わずか5分の集中エクササイズを習慣化できるスマートダンベル「Smart 5min.」もおすすめです。

コンパクトタイプもあります。

睡眠

睡眠は、人生の3分の1を占める大切なモノです。

そこで、ここでは睡眠に関するモノ・コトを紹介します。

アイマスク

寝付きが悪かったり、目元がお疲れの方に使ってほしいのがアイマスク。

しかも、ちょっと良いやつを使ってほしいです。

僕が使っているアイマスクはマイトレックスのモノなのですが、

寝る前に使うと、ウトウト眠りを誘ってくれます。

ぜひ寝る前や目がつかれたときに使ってほしいですね。

耳ほぐタイム

イヤホンみたいな見た目だけど、リラックスグッズ。耳ほぐタイムを紹介します。

付属の発熱体を本体に付け、後は耳につけるだけ。

ゆんわりじっくり耳の穴が温められ、なんとも言えない心地よさを味わえます。

耳には、数多くのツボがあると言います。

そのツボたちを、ほんわか温めることで、ふわ〜っと眠気を誘います。

ぜひ寝る前に使ってみてほしいです。

CBD

ここ最近認知されつつある、大麻から抽出された有効成分、もちろん違法ではありません。

これがね、気分転換やリラックスに使えるんです。

さまざまな方法がありますが、自分に合ったリラックス方法を取り入れるのがおすすめです。

何と言っても、サクッと使えて便利だから。

僕の体感をお話するのはあえて避けますが、CBD自体、医療に用いられたり、睡眠に良い影響があったりと、エビデンス付きで有効活用されています。

また、就寝時に気になる生活音や環境雑音を心地よい自然音でかき消してくれる「Dreamegg ホワイトノイズマシン」も睡眠の質を底上げしてくれます。

睡眠環境を根本から見直したい方向けに、睡眠の質を上げるおすすめアイテムを厳選したまとめ記事も用意しています。

カフェイン

ツールとはちょっとズレていますが、圧倒的に睡眠に影響をおよぼすカフェインについて書いておきます。

シャキッとしたい時やここぞという時に有用なカフェイン。

コーヒーやエナジードリンクで摂取している人も多いと思います。

ただ、条件付きでカフェインを摂るようにしています。

この2点！

寝る前にカフェイン摂取すると、あきらかに睡眠の質は落ちます。

体調不良の時は、特におすすめしません。

メリットもデメリットもあるカフェイン。

どうしてもコーヒーが飲みたいときは、カフェインレスのコーヒーがおすすめです。

カフェインが自律神経や睡眠に及ぼす影響と、付き合い方の見直しについては以下の実体験記事でも詳しくまとめています。

オーラルケア

日本人がサボりがちなのがオーラルケア。

歯科先進国のスウェーデンとくらべると、残念ながら日本は後進国です。

長い人生ですから、歯は大事にしたいものです。

そこで、ここでは押さえておきたいオーラルケアグッズを紹介します。

歯磨き

何より大切なのは「ブラッシング」、いわゆる「歯磨き」です。

だからこそ、歯磨きにはこだわりたいところ。

僕は、手磨きと電動歯磨きを使い分けています。

朝昼：手磨き
夜：電動歯磨き

良いグッズを使えばもちろん歯磨きのクオリティも上がりますし、何よりモチベーションも上がります。

おすすめの手磨き用の歯磨きはこちら。

おすすめの電動歯磨きはこちら。

歯磨き粉

歯磨きにこだわると同時に、歯磨き粉にもこだわるべきです。

毎日使う歯磨き粉ですから、小さな積み重ねが大きな結果につながります。

歯磨き粉にも種類があり、その時のお口の状態にあわせて使うのがベスト。

僕の場合は、以下のように使っています。

ちなみにメインで使っているのはこちら。

また、高い殺菌力とフッ素コーティングで虫歯・歯周病予防に絶大な人気を誇るジェル歯磨き「コンクール ジェルコートF」も、毎日のケアに外せない逸品です。

ジェットウォッシャー

オーラルケアで絶対的におすすめなのが「ジェットウォッシャー」。

ジェット水流で、歯と歯のスキマの汚れを洗い流しちゃおうというアイテムです。

効果もしっかり実感済み。

まずはブラッシングが基本ですが、それをカバーするアイテムとしておすすめします。

一度使ったらヤミツキですよ。

タンクレスで手軽・スタイリッシュに使える最新ジェットウォッシャー「BVRES（ビブレス）」のレビューはこちら。

毎日の歯磨きやジェットウォッシャー後の仕上げに最適な、薬用マウスウォッシュ「コンクールF」のレビューはこちら。

デスクワーク

現代人の多くの人がデスクワークをして、そこで消耗しています。

かくいう僕も、職場でも自宅でもデスクワーク。

ツラい人が多いのは間違いないです。

そこで、ここでは実際に使ってみて良かったデスクワークに関するグッズを紹介します。

電動昇降デスク

何より便利で効果的なのがコレ。

電動昇降デスクです。

高さを電動でグイーンと変えられる、今流行りのデスクになります。

調整がラクラク。

いつもは座って、たまには立って作業することで、身体の一部だけへの負担を減らせます。

デスクワークが多めの方は、心身の健康のためにもデスクにはこだわりたいものです。

デスクチェア

これもデスクワーカーにはこだわってほしいアイテム。

デスクチェアです。

1日に何時間と座るチェアですから、小さな違和感が大きな苦痛に変わります。

チェアのせいで、肩こり腰痛をはじめ、さまざまな身体の不調を感じている人も多いです。

少し値ははりますが、長期的に使えるので、納得してもらえるはずです。

良い椅子を選ぶだけでなく、座面や肘掛けの高さを自分の体に正しく合わせることも腰痛・肩こり予防には欠かせません。調整のコツは以下の記事で詳しく解説しています。

スクリーンバー（モニターライト）

デスク関連のアイテムのラストは「スクリーンバー」。

モニターの上にちょこんとセットできる、デスクライトになります。

ちょうどいい光量で手元を照らしてくれるので、圧倒的に目がラク。

作業もとてもしやすくなります。

デスク作業をひとつラクに快適にしてくれるスペシャルなアイテムです。

モニターライトの効果や具体的なおすすめモデル比較は、以下の記事で詳しく解説しています。

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「BenQはちょっと高いな」って人には、Quntisのモニターライトがおすすめです。

また、モニターを目線の高さにぴったり調整して猫背やストレートネックを防ぐ「エルゴトロンLX モニターアーム」も、デスクワークの健康維持に必須の投資です。

健康ライフハックツールまとめ

誰しも気になる健康のためのツールを紹介しました。

どれも実際に使ってみて効果を感じたものばかり。

間違いなくライフハックになるはずです。

また、日々の生活習慣を見直して心身の調子を整えたい方には、実体験に基づく以下のコラムもぜひ参考にしてみてください。