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健康維持に役立つライフハックツール21選|実際に使用したアイテムから厳選

【保存版】健康維持のためのライフハックツール21選|実際に使ったモノだけ厳選
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ここ最近は健康ブームもあり、健康志向の方に向けたさまざまなモノやコトがリリースされています。

Amazonとか見てみても、めちゃくちゃたくさんのアイテムが販売されていますよね。

センタクメイド

僕自身、そんなモノやコトが好きで、気づけばたくさんの健康ライフハックツールに囲まれて生活しています。

そこで今回は、実際に使ってよかったライフハックツールを紹介します。

どれもお気に入りのモノばかりです。

ぜひ気になるモノがあれば導入して、あなたの健康の一助としてほしいと思います。

Contents

自分の身体を知る

自分の身体を知る

健康を維持するためには、自分の身体を知ることが重要。

そこで、ライフログ系のアイテムをまず紹介します。

スマートウォッチ・スマートバンド

スマートウォッチ・スマートバンド

まず使ってほしいのが、スマートウォッチスマートバンド

身につけるだけで、簡単に身体の状態や変化を知ることができます。

僕自身、XiaomiHUAWEIのアイテムを愛用中。

  • 心拍数
  • 血中酸素濃度
  • 睡眠
  • ストレス
  • 運動

自分じゃ気づけない身体の状態に気づけることもメリットのひとつです。

また、現状を知るだけでなく、過去のデータと比較することで、変化を見てとれるのも大きなメリット。

センタクメイド

健康に対するモチベーションを維持するためにも、すごく有用なアイテムですよ。

スマートスケール

スマートスケール

スマートウォッチスマートバンドとセットでぜひ使ってほしいアイテム。

それがスマートスケールです。

体重や体脂肪率など、健康と大きく関わるデータを簡単にとることができます

普通の体重計って、乗るのもめんどいけど、数値を記録するのがめちゃくちゃめんどくさいじゃないですか。

センタクメイド

スマートスケールを使えば、そのわずらわしさとはおさらば。

乗るだけで勝手にデータ化スマホに記録してくれます。

日々の変化が簡単に見れるのも大きなメリットです。

  • 体重
  • 体脂肪率
  • 筋肉量
  • 骨量
  • 基礎代謝

なとなどの豊富なデータがとれるのも魅力。

ちなみに、僕は1年前とくらべて、3キロくらいやせてました。やったね。

Xiaomiのスマートスケールを愛用しています。

安いのに使えておすすめです。

バスマットと体重計が合体した「スマートバスマット」もおすすめです。

ボディケア

ボディケア

健康を維持するためには、心身ともに健全でいることが大切です。

そこで、身体をしっかりケアする、ボディケア関連のアイテムを紹介します。

マッサージグッズ

マッサージグッズ

お疲れの身体を効果的に癒やすには、マッサージグッズがおすすめ。

最近は、いろんなタイプのアイテムが出ていますからね。

個人的におすすめするのが以下3つ。

お風呂あがりや寝る前に使うと、間違いなく幸せになれます。

センタクメイド

翌日の身体の調子も変わってくるし、パフォーマンスも発揮しやすくなりますよ。

ヘッドマッサージャーはこちら。

ネックEMSマッサージャーはこちら。

首肩のマッサージャーはこちら。

マッサージガン

マッサージガン

マッサージグッズとセットで使ってほしいのが、マッサージガンです。

銃みたいな見た目だからマッサージガン。

これがね、めちゃめちゃ効きます。

局部に効果的に振動を与えてくれるので、一言「ごくらくごくらく〜」。

センタクメイド

腰や肩がツラい方には特におすすめします。

効果的に「筋膜リリース」ができるアイテムになります。

筋膜リリースは、収縮した筋肉を弛緩させ、血液やリンパ液の循環を改善し、筋肉の伸張反射を刺激することによって、骨格筋の不動や疼痛に有用であると主張する代替医療療法である。

https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_release

リアルガチで僕にはなくてはならないアイテムです。

ストレッチ用ポール

ストレッチポール

猫背が気になる人に使ってほしいのがストレッチ用ポールです。

センタクメイド

だまされたと思って、一度ストレッチ用ポールの上に仰向けになってみてください。

ガチでビビりますよ。

内側に縮こまっている肩がググっと開き、普段伸ばせない部位を伸ばすことができます。

ストレッチ用ポールに数分乗った後、そのまま床に寝てみてください。

センタクメイド

ぺた〜っと背中が床につくようになり、驚くはずです。

ちょっとしたスキマ時間でチャチャっと使えるアイテムなので、忙しい人にもおすすめします。

同様のアイテムでは、「ジムテリア シークレットバランス」もおすすめ。

プロテイン・サプリメント

プロテイン・サプリメント

身体を作るもの、そうですプロテインサプリメントです。

センタクメイド

いろんな意見がありますが、僕はプロテインもサプリメントも飲んでいます。

  • プロテイン
  • マルチビタミン
  • オメガ3

ほぼ毎日、忘れないかぎり飲んでいます。

体感はあるか?と聞かれたら、正直ない!ってのが本音(笑)。

センタクメイド

でも、小さな積み重ねが大切なので、これからも続けようと思っています。

半年くらいの長いスパンを見て、続けることをおすすめします。

ルイボスティー

ルイボスティー

ガチでおすすめする習慣のひとつが「ルイボスティー」を飲むこと。

体感として、肌の調子がばつぐんに良いです。

  • ミネラル
  • ポリフェノール

これらが豊富に含まれています。

かつ、ノンカフェインってのもポイントですね。

センタクメイド

ブログ書きながら、ガブガブ飲んでます。

日々の健康習慣として、めちゃめちゃおすすめ。

ヘルシー ルイボスティー
¥775 (2022/09/20 23:56時点 | Amazon調べ)

R-1ヨーグルト

R-1ヨーグルト

腸内環境が気になるあなたへ、サクッと飲めておすすめなのがR-1ヨーグルト

強さひきだす乳酸菌」というキャッチコピーで有名ですが、本当に強さひきだしてくれます。

腸内環境とメンタルは密接に影響しあっているらしいので、そういった意味でも現代人向けのアイテムかもしれませんね。

個人的に、メンタルズタボロになった経験があるので、ここらへんへのポジティブな影響を期待しています。

価格は1本150円くらいとお高めですが、続けたい習慣です。

サウナ・交互浴

サウナ・交互浴

今現在、超絶ブームでびっくりしていますが、健康には「サウナ・交互浴」をおすすめします。

まじで風邪ひきにくくなります。

まじで自律神経ととのいます。

これは、サウナとか交互浴を始めて、つくづく実感していますよ。

何て言うか難しいのですが、一皮むけるような感覚を味わえます。

毎日サウナに行くのは大変ですから、僕は家でできる交互浴を激推しします。

サウナ:たまの贅沢
交互浴:自宅でととのう

趣味としても、健康のためにも、ぜひともチャレンジしてほしいです。

運動

運動

健康の維持のために必須なのが運動。うむ、間違いないです。

ただ、なかなかできないのが現実。

センタクメイド

そんな現実に打ちひしがれている僕が、自宅で愛用しているアイテムを紹介します。

フィットネスチェア

フィットネスチェア

椅子みたいだけど、椅子じゃない。

そう、これがフィットネスチェア

センタクメイド

チェアとフィットネスバイクが合体したアイテムです。

  • ブログ書きながら
  • テレビ見ながら
  • YouTube見ながら

とりあえず、ながらでギコギコこいだら、かなりの運動になります。

心拍数もがっつり上がるので、息もあがり、運動効果は抜群です。

ながらできるから忙しい人におすすめ

チェアなので、フィットネスバイクほど場所をとらないのもポイントですね。

デスク作業する人にイチオシします。

振動マシン

振動マシン

乗ったら体がめちゃくちゃブルブルするあれ

続けてみた感想としては、適度な振動が脂肪・筋肉に与えられるので、純粋に気持ちがいいです。

使われていない部位を、うまく動かしている…そんな感覚に近いですね。

センタクメイド

乗ってみると、おどろくほどブルブルなるので、自分の贅肉具合におどろかされます(笑)。

  • 運動する時間がなかなかとれない人
  • 運動不足を実感している人

こんな人におすすめ。

定期的に刺激を与えてあげることで、きっと体も変わり始めるはずです。

スキマ時間にサクッと使えるのも、大きなメリット。

家族みんなで、ぜひブルブルを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

コンパクトタイプもあります。

睡眠

睡眠

睡眠は、人生の3分の1を占める大切なモノです。

センタクメイド

現代人、特に日本人は、睡眠の量ともに質が低いと言われ、社会問題にもなっています。

そこで、ここでは睡眠に関するモノ・コトを紹介します。

アイマスク

アイマスク

寝付きが悪かったり、目元がお疲れの方に使ってほしいのがアイマスク

しかも、ちょっと良いやつを使ってほしいです。

僕が使っているアイマスクはマイトレックスのモノなのですが、

  • 光を完全に遮断
  • 温め機能搭載
  • ふかふか気持ちがいい素材

寝る前に使うと、ウトウト眠りを誘ってくれます。

センタクメイド

最近のアイマスクの精度高いな〜と感心したのとともに、睡眠への好影響を体感しました。

ぜひ寝る前や目がつかれたときに使ってほしいですね。

耳ほぐタイム

耳ほぐタイム

イヤホンみたいな見た目だけど、リラックスグッズ。耳ほぐタイムを紹介します。

付属の発熱体を本体に付け、後は耳につけるだけ。

ゆんわりじっくり耳の穴が温められ、なんとも言えない心地よさを味わえます。

耳には、数多くのツボがあると言います。

そのツボたちを、ほんわか温めることで、ふわ〜っと眠気を誘います

センタクメイド

今まであまり見かけなかったタイプのアイテムで、去年くらいに人気が爆発しました。

ぜひ寝る前に使ってみてほしいです。

CBD

CBD

ここ最近認知されつつある、大麻から抽出された有効成分、もちろん違法ではありません。

これがね、気分転換やリラックスに使えるんです。

  • CBDオイルを舌に垂らす
  • CBDオイルを食べ物と一緒に摂取する

さまざまな方法がありますが、僕は気化して吸う方法をチョイスしています。

何と言っても、サクッと使えて便利だから。

僕の体感をお話するのはあえて避けますが、CBD自体、医療に用いられたり、睡眠に良い影響があったりと、エビデンス付きで有効活用されています。

センタクメイド

気軽に試せる時代になったので、チャレンジしてみるのも手ですよ。

カフェイン

カフェイン

ツールとはちょっとズレていますが、圧倒的に睡眠に影響をおよぼすカフェインについて書いておきます。

シャキッとしたい時やここぞという時に有用なカフェイン。

コーヒーやエナジードリンクで摂取している人も多いと思います。

センタクメイド

僕自身も、コーヒー大好きだし、エナジードリンクも比較的飲むほうです。

ただ、条件付きでカフェインを摂るようにしています。

  • 寝る前(なるべく3時間前)は摂らない
  • 体調不良の際は避ける

この2点!

寝る前にカフェイン摂取すると、あきらかに睡眠の質は落ちます。

体調不良の時は、特におすすめしません。

メリットもデメリットもあるカフェイン。

センタクメイド

健康をハックするために、うまく付き合っていきたいですね。

どうしてもコーヒーが飲みたいときは、カフェインレスのコーヒーがおすすめです。

  • カフェインレスで安心
  • 睡眠の質を向上させる
  • スッキリした目覚めをサポート
  • デスクワークなどの一時的な疲労感緩和

オーラルケア

オーラルケア

日本人がサボりがちなのがオーラルケア

歯科先進国のスウェーデンとくらべると、残念ながら日本は後進国です。

  • 食べ物をおいしく食べるため
  • 健康を維持するため

長い人生ですから、歯は大事にしたいものです。

そこで、ここでは押さえておきたいオーラルケアグッズを紹介します。

歯磨き

歯磨き
  • 虫歯の予防
  • 歯周病の予防

何より大切なのは「ブラッシング」、いわゆる「歯磨き」です。

センタクメイド

1日3回の歯磨きは、口内の健康だけでなく、心身の健康のために大切だと言われています。

だからこそ、歯磨きにはこだわりたいところ。

僕は、手磨き電動歯磨きを使い分けています。

朝昼:手磨き
夜:電動歯磨き

良いグッズを使えばもちろん歯磨きのクオリティも上がりますし、何よりモチベーションも上がります。

おすすめの手磨き用の歯磨きはこちら。

ライオン歯科材
¥881 (2022/11/30 15:31時点 | Amazon調べ)

おすすめの電動歯磨きはこちら。

歯磨き粉

歯磨き粉

歯磨きにこだわると同時に、歯磨き粉にもこだわるべきです。

毎日使う歯磨き粉ですから、小さな積み重ねが大きな結果につながります。

歯磨き粉にも種類があり、その時のお口の状態にあわせて使うのがベスト。

僕の場合は、以下のように使っています。

  • 虫歯対策→昼夜
  • 歯周病対策→朝
  • 着色対策→定期的に
センタクメイド

ちょくちょく買い替えるものでもないので、こだわりを持って選んだものを使っています。

ちなみにメインで使っているのはこちら。

ライオン歯科材
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アセス
¥1,561 (2022/11/30 15:35時点 | Amazon調べ)
センタクメイド

将来的においしく物を食べるためにも、今を意識高くいきたいですね。

ジェットウォッシャー

ジェットウォッシャー

オーラルケアで絶対的におすすめなのが「ジェットウォッシャー」。

ジェット水流で、歯と歯のスキマの汚れを洗い流しちゃおうというアイテムです。

センタクメイド

健康うんぬん言う前に、使うとめちゃめちゃスッキリします。

効果もしっかり実感済み。

  • 汚れや詰まったごみがとれる
  • 歯茎がよみがえる
  • 口臭予防にも

まずはブラッシングが基本ですが、それをカバーするアイテムとしておすすめします。

一度使ったらヤミツキですよ。

デスクワーク

デスクワーク

現代人の多くの人がデスクワークをして、そこで消耗しています。

かくいう僕も、職場でも自宅でもデスクワーク。

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 目の疲れ

ツラい人が多いのは間違いないです。

そこで、ここでは実際に使ってみて良かったデスクワークに関するグッズを紹介します。

電動昇降デスク

電動昇降デスク

何より便利で効果的なのがコレ。

電動昇降デスクです。

高さを電動でグイーンと変えられる、今流行りのデスクになります。

  • 座ってPC作業
  • 立ってPC作業

調整がラクラク。

いつもは座って、たまには立って作業することで、身体の一部だけへの負担を減らせます

センタクメイド

それだけでなく、気分転換にもなって、作業もはかどりますよ。

デスクワークが多めの方は、心身の健康のためにもデスクにはこだわりたいものです。

デスクチェア

デスクチェア

これもデスクワーカーにはこだわってほしいアイテム。

デスクチェアです。

1日に何時間と座るチェアですから、小さな違和感が大きな苦痛に変わります。

チェアのせいで、肩こり腰痛をはじめ、さまざまな身体の不調を感じている人も多いです。

センタクメイド

ですので、身体への投資としても、デスクチェアはおすすめ。

少し値ははりますが、長期的に使えるので、納得してもらえるはずです。

スクリーンバー(モニターライト)

スクリーンバー

デスク関連のアイテムのラストは「スクリーンバー」。

モニターの上にちょこんとセットできる、デスクライトになります。

ちょうどいい光量で手元を照らしてくれるので、圧倒的に目がラク

作業もとてもしやすくなります。

センタクメイド

目の健康に良いだけでなく、見た目がカッコイイのでテンションも上がりますよ。

デスク作業をひとつラクに快適にしてくれるスペシャルなアイテムです。

BenQはちょっと高いな」って人には、Quntisのモニターライトがおすすめです。

健康ライフハックツールまとめ

健康ライフハックツールまとめ

誰しも気になる健康のためのツールを紹介しました。

どれも実際に使ってみて効果を感じたものばかり

間違いなくライフハックになるはずです。

センタクメイド

気になったものはぜひ手にとって、実際に使ってみてほしいです。

センタクメイド

紹介した製品の記事は以下にまとめました。

【保存版】健康維持のためのライフハックツール21選|実際に使ったモノだけ厳選

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