【あなたはどのスタイル？】最もととのいやすい外気浴方法｜ととのい研究第7弾

サウナ・交互浴ファンの皆さま、「良いサウナライフ」送れていますか？

相変わらず「サウナブーム」はほとぼり冷めることなく、粛々とファンを増やし続けています。

YouTubeを見てても、芸能人やインフルエンサーたちが、ここぞとばかりにサウナ関連の動画を出していますね。

冗談はさておき、今回のテーマは「外気浴」、し・か・も、皆さま大好きな「ととのい」に関する記事となっています。

詳細は抜きにして、皆さま、ふと考えたことありませんか？

僕（プロフィールはこちら）は常日頃から、こんなことを考えているタイプの人間です（笑）。

いっつも考えています（笑）。

そして、そんなこと考えているうちに、原点に返りました。

サウナ・交互浴ファンの皆さま、皆さまはどうお考えですか？

いくら頭で考えても時間の無駄ですから、速攻この足でサウナに直行し調査してきました。

今回は、そんな記事となっています。

お時間のある方は、ぜひご覧になってください。

外気浴とは？

まずは「外気浴とはなんぞ？」というお話をしていきます。

サウナは、以下、3つの工程で構成されています。

この3つを繰り返すことで、人は「ととのう」のです。

もう、信じられないくらいに、ハッピーになるのです（笑）。

で、今回のテーマである「外気浴」は、工程の一番最後に位置しています。

そして、この一番最後に位置している「外気浴」。

この外気浴の工程でととのいます。

ココ、めちゃくちゃ重要！異論は認めません！！！（笑）

サウナでも、水風呂でもなく、外気浴のときに人はととのうのです。

つまり、言い換えれば、サウナでは「外気浴の工程が一番重要」と言っても過言ではありません。

すいません。熱くなりました（笑）。

でもそれほどに、この外気浴が「ととのいの深さ」、「リラックス感」、そして「多幸感」を決めているのです。

そしてそして、この外気浴、温浴施設の設備や人の好みによって、そのスタイルはバラバラなのです。

スタイルは様々、人それぞれなのですが、大きく分類すると、以下の3つ。

あなたは、どのスタイルが好みですか？

正直言って、どのスタイルも気持ちがいいです。

でもね、先に言っちゃえば、これら3つ、大きな差があります。

それを普段から感じていたので、実際にサウナ施設に伺い、どんな差があるのか？に関して調査してきました。

熱が冷め、忘れてしまわないうちに、早めに記事書きます（笑）。

外気浴の効果

あとひとつ、本編に入る前に、ひとつだけ書かせてください。

「外気浴の効果」についてです。

サウナは、自律神経をうまく刺激することで体調をととのえる健康法です。

サウナに入ると、汗はダラダラ、心拍数は上がり、交感神経がONになります。

水風呂に入ると、血管がキュっと絞られ、これまた交感神経がONになります。

そして、外気浴、じんわりと休むと、冷やされていた体温は段々と平常に戻り、副交感神経がONになります。

外気浴で迎えるこの状態が、いわゆる「ととのう状態」になります。

外気浴の効果は、サウナ水風呂で交感神経がガンガンにONになっている状態をフッとOFFにし、ディープリラックス状態を作ることにあります。

つまり、ととのうためには、サウナ工程の最終段階、外気浴が非常に重要なのです。

さらに言えば、外気浴の良し悪しは「どれだけととのえるか？」で決定されます。

さらにさらに言えば、この記事は「どの外気浴方法が一番気持ちがいいか？」という単純明快な内容なのです（笑）。

どうすれば、一番気持ちよくなれるか・・・実際に調査してきました。

以下どうぞ。

ととのい椅子（座るタイプ）

最もベーシックな外気浴方法と言っても過言でないのが、この「ととのい椅子」に座るタイプ。

温浴施設に行くと、絶対見ますよね？椅子に座ったおじさん。

あれが、サウナーの在りし姿です（笑）。

水風呂からザっと上がって、四の五の言わずに椅子に座る。

これが正しいサウナの姿です。

事実、椅子に座って目を閉じるだけで、脳内は新たな世界を作り出します（笑）。

椅子に全体重を預け、力をフッと抜くと、もはや思考が停止します。

問答無用に、ととのいます。

先に書きましたが、これが「ベーシック」です。

あくまで「基準」です。

ととのい椅子（リクライニングタイプ）

リクライニングタイプの椅子を、温浴施設で見たことないですか？

なんか浜辺の高級コテージとかに置いてありそうな椅子。

あれ、ととのい椅子の上位版です。

あったら嬉しいヤツです。

問答無用で、この椅子に全神経あずけてみてください。

・・・昇天します（笑）。

「サウナや水風呂は、この椅子に座るためにある」

そう言っても言い過ぎではないほどに、この椅子開発した人、グッジョブ。

敬遠して、この椅子を使った経験ない人には、ぜひチャレンジしてみてほしいです。

寝っ転がる（寝湯、畳etc）

お家でリラックスするとき、皆さま、なにをしますか？

そうですね、寝っ転がりますね（笑）。

温浴施設でも、時たま見かけます。

お湯がちょろちょろ流れている「寝湯」だとか、純粋に寝るだけの「畳」とか。

見たことある方も中にはいるのではないでしょうか？

使い方は単純明快。

「寝るだけ」です。

仰向けで、目を閉じて、頭を空っぽにしてみてください。

異次元です（笑）。

異次元へ行けます！タイムトリップ、新たな境地へたどり着けます。

すいません。取り乱しました（笑）。

でも、それくらいのインパクトがあり、ととのい度は・・・桁違いです。

経験がない方は、ぜひとも寝て欲しい。

水風呂上がりに、軽く水気をタオルで拭い、フーっと息を吐きながら、ゴロっとして欲しい。

サウナの奥深さ、未開の地、気づけるはずです。

ととのい度ランキング

紹介した3つの「ととのい方法」、サウナマニアである僕の「独断と偏見で」、ととのい度ランキングを作成してみました。

1位：寝っ転がる：ととのい度100
2位：リクライニングタイプのととのい椅子：ととのい度70
3位：ととのい椅子：ととのい度30

こんな感じです。

まずね、圧倒的1位なのが文句なく「寝っ転がる」。

僕は、初めて「ととのい」に気づいたのが、水風呂上がりに寝っ転がったときでした。

正直、当時は戸惑いました（笑）。

寝っ転がるとリラックスできますし、リラックスできるイコール、自ずとととのいへ近づきます。

ととのいまでの速さ、ととのいの深さ、そしてリフレッシュ感、なにをとってもズバ抜けています。

まだ、サウナセッションにて、寝っ転がった経験がない人には、ぜひ寝っ転がってみて欲しいです。

「ととのう感覚をまだ知らない人」には特に！

文句なしにととのい度100、僕が一番おすすめする外気浴方法です。

次点が「リクライニングタイプのととのい椅子」になります。

サウナのための椅子だけあって、リラックス感、そして使い勝手の良さなどで人気、ととのい度も高いです。

「寝っ転がる」には一歩及ばずですが、このタイプの椅子があったら僕は絶対座ります。

最後が「ととのい椅子」、簡単に設置できますし、場所も取らないので、運営側としては利点が多いですが、ととのい目線になれば、その他の方法に一歩譲ります。

個人的感覚ですが、ととのうまでの時間が長いように感じます。

どっちかというと、リクライニングタイプの椅子や、寝っ転がるスペースがない場合は、この椅子に座るといった感じですかね。

でも、正直なところ「ととのい椅子でととのえてこそ一人前」みたいな感覚が僕の中にあります（笑）。

だって、サウナにいるベテランのおじさん、おじいさんは、この椅子で「めっちゃ気持ち良さそうに」してますよね。

そう考えると、ととのいは、この「ととのい椅子」あってこそ、あくまでもこれが王道なんだと、思っています。

外気浴体勢が体に与える影響｜心拍数の考察

今回「外気浴体勢が体に与える影響」と題して、心拍数を並行して測定しました。

その結果がコチラ。

「サウナ→水風呂→外気浴」、この過程を繰り返すと、図のような「心拍数が上昇、一気に下降、そして安定」という変化を繰り返します。

画像には3つの山がありますが、違いは「外気浴の体勢」にあり、

このような違いです。今回紹介してきたヤツですね。

これら「ととのい方法の違い」による影響、画像から伝わりますでしょうか？

少し画像を加工してみました。それがコチラ。

縦軸が心拍数、横軸が時間です。

この画像から「ととのい体勢」の体へ与える影響がわかりました。

心拍数の下がり方に違いがあると思いませんか？

オレンジ色の破線が心拍数のピーク、そして黄色の丸が心拍数が落ち着いたポイントとなります。

①②③の場合、比較してみると、①が最も早く心拍数が下がり安定します。

対して、③の場合は中々心拍数が下がらず、落ち着くまで時間がかかり、安定するまで時間を要するのです。

この「心拍数が安定するまでに要する時間」が、僕が体感で感じた気持ちよさ、ととのいの深さと相関しています。

ここからわかることは以下。

そういった意味では、「リラックスでき心拍数を落ち着ける体勢が、ととのう体勢として最も良い」と言えるのではないでしょうか？

外気浴は最もリラックスできるスタイルが◎

今回紹介したととのい度ランキングは、あくまで「僕の場合」になります。

ととのいは千差万別、その人次第です。

目をつぶった方が良いとか、耳栓をするとかしないとか、そういう小さなところも含め、ご自身の好きなように、最もリラックスできるスタイルが一番良いです。

そして、このスタイルを確立し、「オリジナルのととのいスタイル」を見つけ出していくのも、これまたサウナの魅力。

そのオリジナルととのいスタイルの確立の一助に、この記事がなってくれたら嬉しいです。

番外編：立ったままととのえるか？

昨今のサウナブームで、満員のサウナ。

自ずと、ととのいスポットも先客で一杯・・・。

サウナファンの皆さまは、いかがしますでしょうか？

諦める？・・・ノンノン、僕は立ったままととのうことにしました（笑）。

腰にタオルを巻き、仁王立ち、プラスαで両手を腰に当て、スッと目を閉じました。

その姿、まさにサウナ界の武蔵坊弁慶。

ととのいのためとあれば、立ったままととのう、その意気や良し・・・そんなイメージ（笑）。

結果から申しましょう。

立ったままととのうのは無理です（笑）。

立ったままととのえたら、その人は未踏の地に立っているサウナスペシャリストでしょう。

「我こそは」という方はぜひともチャレンジしてみてください。

また、「私は立ったままととのえるぞ！」、そういう方がいらっしゃいましたら、ぜひともコメントください（笑）。

最もととのいやすい外気浴方法まとめ

サウナで超絶大切な時間である「ととのいタイム」。

ととのいタイムを迎える「外気浴」。

外気浴の重要性とともに、その方法や種類もわかっていただけたのではないでしょうか？

気持ちがいいサウナ。

それをもっとトコトン追求したいあなた。

ぜひとも「ととのいやすい外気浴方法」を探求していただきたいですね。

ととのい研究シリーズは以下にまとめています。