【おすすめ14選】睡眠の質を上げるモノ・コト一挙大公開

お忙しい皆さま、お疲れの皆さま。しっかり寝れていますでしょうか？

睡眠が不足すると・・・

こんなことになると言われており、正直、睡眠不足は人生に悪影響をおよぼすといっても過言ではないです。

またそれだけではなく、眠れはするけど、良い睡眠をとれていないという人が近年増えてきています。

あなたは良い睡眠とれていますか？

朝起きたとき、グッタリしたまま、そんなことありませんか？

良い睡眠がとれないと、1日のパフォーマンスは大きく低下し、仕事にも遊びにも悪影響、すぐ疲れる・・・そんな人が増えてきています。

現に、筆者である僕（プロフィールはこちら）、数年前までは、不摂生な生活もあり、非常にパフォーマンスの低い生活を送っておりました。

もちろん、夜はあまり眠れなくて、寝ても寝た気がしないような「浅い睡眠」、朝はグッタリ「だりー」なんて言いながら仕事に行っておりました。

こんな生活がたたったのか、自律神経失調症という病気にかかり、とても苦しい思いをしました。

そんなこともあり、僕は「良い睡眠」について真剣に考えるようになりました。

それがおよそ5年前、2016年あたりからです。

ネット上に溢れている情報を自分なりに精査し、実際に試してみるようになりました。

良いことも、イマイチなことも、もちろんありました。

だからこそ、僕が実際に試してみて良かったことだけを厳選した「14選」、この記事であなたにご紹介したいなと思います。

基本的なことから、あまり知られていないことまで、包み隠さず公開したいと思います。

そんな人には、是非、試していただきたい情報ばかりです。

今夜からできることもあるので、是非ともご自身でやってみてくださいね。

それでは本編に入っていきたいと思います。

まずは当たり前なことから

まずは、当たり前なことから紹介していこうと思います。

ちまたではよく言われていますが、なかなか実行できていないことばかり。

これをキッカケに再認識をし、日頃から意識していただきたい情報ばかりです。

まず、自身の睡眠の現状を把握するという意味でも、是非、チェックしてみてください。

睡眠時間をしっかりとる

すごい基本的で当たり前のことを平気な顔して言います（笑）。

十分な睡眠時間、とれていますでしょうか？

これ、基本ですが、これができていないと良い睡眠はとれません。

質のいい睡眠をとれる条件がそろっていたとしても、これができていないと無意味です。

成人に必要とされる睡眠時間は、およそ7～9時間と言われています。

あなたはとれていますか？

もちろん個人差があり、睡眠時間が短くてもいい人、もっと時間が必要な人がいるのも事実。

だから、一概には言えませんが、ご自身の体感でわかりますよね？

自分が睡眠時間、足りてるかどうか？

「必要な時間、とれてないな～」なんて人は、いつもより少しだけ早く寝てみてください。

それをちょっとだけ続けてみてください。

きっと、日常生活のなにかが変わったと、気付いていただけると思いますよ。

早寝早起きを心がける

夜遅くに寝て、朝遅く起きる。

いわゆる「遅寝遅起き」はNG、睡眠の質は大きく低下します。

やはり古今東西、どこでも言われているように「早寝早起き」これがベストです。

難しいこと抜きにしてお話しすると、人間の体には、「あるリズム」が刻まれています。

それは、生活のリズムです。

夜、日が落ちたら眠り、朝、日が出たら起きる。

このごく単純であり、理にかなったリズムが、僕らの身体に刻まれています。

それは、僕らのご先祖様のそのまたご先祖様にまでさかのぼるほど、はるか昔からです。

そのリズムに反すと・・・おのずとグッタリしちゃうワケです。

朝は早く起きるけど、夜は寝る時間が遅い・・・そんな人、多いと思います。

夜がふけるちょっと前にベッドに入って、寝る準備してみてください。

正しいリズムに、乗っかってみてください。

当たり前だけどなかなかできない、単純なことですが、こういうところから改善していくと、きっと素晴らしい睡眠がとれると思いますよ。

食事は寝る3時間前までに

これもよく言われることです。

夕食の時間、遅くなってしまっていませんでしょうか？

それだけじゃなく、夜遅くまで、ダラダラと間食したりしていませんか？

食べ物を食べると、あなたの身体は消化しようと頑張り、働き始めます。

寝る前にものを食べたらどうなるでしょうか？

身体を休める時間である「睡眠の質」が落ちるということは、容易に想像できますよね？

胃の働きが落ち着き始めるのが、食事をして3時間後くらいと言われています。

つまり、食事は寝る3時間前に済ませておくほうが良いのです。

食べ物をとることで眠くなるという意見もよく聞きますが、質の高い睡眠をとるためには、食事は3時間前に済ませておく方がベストです。

寝る前にスマホを見ない

寝る前にポチポチ、スマホを触ってはいませんか？

僕もしちゃいがちです（笑）。

でも、これ、めちゃめちゃ睡眠に悪いって知ってました？

知ってますよね（笑）。

スマホから発される、ブルーライト、これ、簡単に言うと、すごーく強い光なのです。

その強い光を見続けると・・・自ずと神経はたかぶり、目はパッチリし続けます。

そりゃ眠れなくなります。

しばらく、スマホをポチポチし続け、ようやくうとうとしてきて眠れたとします。

深い睡眠、質の高い睡眠、とれると思いますか？

とれるはずないですよね。

眠れないからスマホを触る・・・すごくよくわかります。

でも、これって、「負の連鎖」だと思いませんか？

眠れないからスマホを触る、スマホを触るから眠れなくなる・・・以下ループ。

質の高い睡眠をとるためには、どこかでこのループを絶たねばなりません。

ほんの少しだけ、少しだけスマホを手から離して、目をつむってみてください。

最初は慣れないかもしれませんが、それが当たり前の姿、いつしか慣れてくると思います。

それに慣れたらこっちのもの！質の高い睡眠をとれるようになると思いますよ。

カフェインは控えめに

これもよく言われること。

カフェイン・・・たくさんとったら眠れなくなります。

それだけではなく、夜にカフェインをとりすぎると、睡眠の質はガクッと落ちます。

夕食後のコーヒーを思わずがぶ飲みして、夜眠れなくなった経験ありませんか？

僕は、何度もあります（笑）。

何事にも、適度が一番です。

カフェインをとるなとは言いません。

これがベスト！

疲れているからと言って、寝る前にエナジードリンクなんてもってのほか（笑）。

そんなことしたら、逆に朝からヘトヘトですよ～。

ノンカフェインの飲み物では「ルイボスティー」がおすすめ。

ルイボスティーについては、以下の記事にまとめています。

でもなかなか難しいのが現実

ここまででいくつかご紹介してきたこと・・・ご存じだったことも多いのではないでしょうか？

知ってはいるけど、なかなか守れない・・・うん、よくわかります（笑）。

基本的なことって、逆に難しかったりするのが現実です。

だからこそ、「プラスα」、手抜きかもしれないけど効果があること、皆さま、知りたいですよね～。

これから以下、そんな「プラスαで睡眠の質を向上させるモノ・コト」を事細かくご紹介してきます。

僕がこれまで実際にやってみて・使ってみて「効果があったもの」のみ、厳選して選びました。

サウナ・交互浴

睡眠の質をめちゃめちゃ上げる方法、お教えします。

皆さま、サウナとか交互浴、お好きですか？

いわゆる「温まって、冷やして、休憩する」といったヤツ。

サウナや交互浴した日は、ホント、眠りが深くなります。

自分でもビックリするくらい効果を体感することができます。

これは科学的にも証明されている事実で、近年、人気がグーンと高まってきていること、ご存知なのではないでしょうか？

でも、サウナはお家じゃできないじゃないですか？

だからと言って、毎日行くのも大変だし。

そんなあなたに、本サイトとしては「自宅でできる交互浴」をオススメしています。

自宅で簡単にできるので、今日からでもできます。

でもね、その効果をあなどるなかれ！

かなーり、睡眠の質を向上させてくれます。

交互浴と睡眠の関係は、以下の記事に詳しくまとめています。

適度な運動

あなたは普段、運動できていますか？

これもよく聞く話ですが、運動することにより睡眠の質を高めることができます。

適度に体を疲れさせることで、寝る時間も早まり、一石二鳥以上の効果があります。

で、ここで問題になるのが、どんな運動をすれば良いか？

結論から言えば、「散歩がベスト」です。

ご存じないかもしれませんが、激しすぎる運動は、逆に睡眠の質を落とします。

意外でしょ？

このことが真実かどうかも、僕の体を使って検証しております。

適度な運動は、睡眠だけでなく、健康面で様々な良い影響をもたらしてくれます。

「ここ最近、寝れた気しないんだよな～」なんて人は、是非、運動する習慣をつけてみてはいかがでしょうか？

活動量計

あなたは、自分が質の高い睡眠をとれているかどうか、どのようにして判断していますか？

人によってさまざまで、コレっていう指標、ないですよね？

でも、どんな時によく寝れたか、良い睡眠がとれたかを把握しておくことはとても重要です。

そんなときに、役に立つのが活動量計。

腕にはめておくだけで、その日の睡眠の質を把握して、それをデータ化してくれます。

朝起きて、スマホをポチポチっとすれば、昨夜、良い睡眠をとれたかどうかがわかるのです。

それだけじゃなく、普段の歩数や運動状態、心拍数なども記録してくれるので、健康の維持にかなり役に立ちます。

ちなみに、僕が使っている活動量計は「Mi band 4」、格安で高性能の活動量計です。

詳しい記事も書いていますので、気になる方は是非。

ストレッチ用ポール

皆さま、ストレッチ用ポールってご存じですか？

ヨガとか、ストレッチとか、そういう類が好きな人はご存じかもしれません。

ちなみに僕は3年位前かな？、肩こりがひどくなりだした頃から使っています。

簡単に説明すると、ちょっと固めの発泡スチロールの棒、以上。って感じ（笑）。

具体的にはこんなのです。

で、これをどう使うかというと、基本的にストレッチ用ポールの上に寝るだけ。

どうです？簡単でしょ？

でもね、これ、寝る前にやると、非常に効果的なんです。

体感をお話しすると、使用後、仰向きでベッドに仰向きで寝転ぶと・・・

背中とベッドがペッタリとくっついた感覚になります。

なんて言うんでしょう、普段寝るときって、腰が反っていたりして、背中とベッドの間にスキマあきませんか？

そのスキマがなくなり、ペタっと背中とベッドが密着します。

この感覚、本当にヤミツキになります。

背骨やその周りの筋肉が、一旦リセットされるような感覚。

自ずと、睡眠の質もグッと上がります。

是非とも、この感覚味わって欲しいですね～。

ペタっと密着する感覚、一回目から実感していただけると思いますよ。

ちなみに僕は、一個目のリンクの「Axis Former（アクシスフォーマー）」というものを愛用しています。

気になる人は、下の記事をご参照ください。

耳栓

あなたがグッスリ眠れていない理由・・・もしかしたら音が原因かもしれません。

ちょっとした物音や環境音が、あなたの睡眠を阻害している可能性があります。

僕も結構音に敏感で、ちょっとした音で目が覚めてしまったりします。

そんなときに役に立つのが耳栓。

皆さま、使ってみたことはありますでしょうか？

実際に使ってみてオススメなのが、このリンクの耳栓。

価格はとってもリーズナブルなのですが、

遮音性・・・桁違いです。

本当に、無音の環境を作ってくれます。

使用感も違和感なく、着け心地もとても良いです。

使い始めは気になる人もいるかもしれませんが、すぐに慣れると思います。

種類も豊富で、ご自身に一番合う耳栓を探せるのも、なかなか良いです。

この耳栓をつけて、シーンとした空間に包まれる感覚・・・まさにヤミツキです。

物音が気になって、なかなか寝付けないし、深い睡眠をとれないという人には、是非とも一度手に取っていただきたい製品となっています。

僕は、もう手放せません（笑）。

口に貼るシール

CMとかでよく見るこのシール、皆さまは使ってみたことはありますでしょうか？

寝ている間の口呼吸を防止しようというアイテムで、いびき対策にもなります。

僕もひどくはないのですが、妻にいびきを指摘されるようになり、実際に使ってみることになりました。

ちなみにこんなヤツ。

これね、使ってみてわかったことが以下。

口呼吸をしなくなりますので、いびきは本当に少なくなりますし、それ故に睡眠の質の向上も実感しました。

また、翌朝の口のいやーな不快感も軽減されるため、一石三鳥くらいあります。

使い始める前は、「違和感を感じるかな？」と正直思っていたのですが、そこまで違和感なく使えています。

ちょっとしたことなのですが、「睡眠に与える影響は大きい」と実感したとともに、習慣として使っていきたいなと思えたアイテムでした。

特に、いびきがひどい人や口呼吸していると感じている人には、効果があると思いますよ～。

マイトレックスヘッドスパ

皆さま、頭皮、こわばっていませんでしょうか？

なんだか頭皮が引きつって、顔を動かしづらい・・・そんなことありませんでしょうか？

頭や顔周りがかわばると、どうしてもリラックスできず、結果として睡眠の質がガクッと落ちてしまします。

そんなときに、お家で簡単に頭皮をホグせるアイテムが「マイトレックスヘッドスパ」です。

4つの突起部分で、頭皮を揉みホグすように、ツマミ上げるように、マッサージしてくれます。

特にオススメしたい使い方が、お風呂でシャンプーするときに使うこと。

防水ですので、シャンプーで泡をたてながら、まさしくヘッドスパすることができます。

これねー、めちゃくちゃ心地良いです。

頭皮が柔らかくなると、不思議と全身のこわばりも気にならなくなり、結果として睡眠に良い影響を与えてくれます。

もちろんシャンプーの時だけでなく、ドライ状態でもヘッドマッサージできますので、寝る前のひとときなんかにもオススメですよ。

頭だけでなく、アゴや首などの顔周りにも使用できるので、かなり使用用途は広いです。

詳しいレビューもしていますので、気になる方はどうぞ。

マイトレックスアイヒートPRO

これは、まさしく「睡眠の質を上げるためにあるアイテム」といっても過言ではないと思います。

いわゆる「ホットアイマスク」と呼ばれるアイテムで、目をフカフカ包み込み、じんわり温めてくれます。

遮光性もかなり高く、寝る前の使用にピッタリのアイテムです。

「なんだか眠れそうにない」、そんなとき。

パッと眠れる方向にスイッチを切り替えてくれるので、かなり重宝しています。

また、充電タイプなので、好きな時に好きなだけ使用することができます。

何度も使用できるので懐にも優しいですし、気にせず使用できるところも、マイトレックスアイヒートPROのメリットです。

寝る前の新習慣として、いかがでしょうか？

マイトレックスリバイブ

良い睡眠をとるためには、全身をリラックスさせることが重要です。

一日働き、疲れ切った身体・・・あなたはどのように癒していますでしょうか？

僕は、コレ一択、マイトレックスリバイブです。

いわゆるマッサージガンと呼ばれるアイテムで、強力な振動で「筋膜リリース」してくれるのが特徴です。

正直に言って、これを使うか使わないかで、翌日のコンディションがかなり変わってきます。

身体が軽くなると表現するのが、最もしっくりきます。

お風呂上りなどリラックスしたいタイミングで、10分くらいかけて気になる箇所に振動を与えてみてください。

ホッコリするとともに、身体が軽くなる感覚、味わっていただけると思います。

全身がホグれることで、自ずと睡眠の質も高まります。

全身バッキバキで、なかなか寝付けない・・・そんな人には、本製品、オススメします。

一度使ったらもう手放せない、そんなアイテムとなっていますよ～。

まとめ

いかがだったでしょうか？

良い睡眠をとるためのモノ・コト・・・気になるものはありましたでしょうか？

基本的なモノ加え、僕が実際に使ってみて、やってみて・使ってみて良かったことのみをご紹介しました。

あなたにピッタリのものが見つかったのではないでしょうか？

睡眠は、人生の三分の一を占めると言います。

この「大切な睡眠に投資すること」は、「長い人生で見ればかなりプラス」だと、僕は思っています。

気になったモノ・コト・・・是非ご自身で試してみることをオススメします。

きっと、あなたの睡眠の質を向上させ、極上の眠りにいざなってくれると思いますよ～。